Pravila u ishrani:
- Svakodnevno jesti po 300gr crnog hleba: ražanog ili integralnog.
- Organizmu je dnevno potrebno 400gr mleka ili jogurta masnoće od 1,6 do 2,8 odsto.
- Trebalo bi pojesti do 150gr sira, nešto posnijeg ako su vam povišeni holesterol ili trigliceridi u krvi.
- Od prerađevina se preporučuje šunka (do 100gr) ili par pilećih viršli dnevno.
- Unos mesa povećati na 200gr dnevno, a dozvoljeno je i nešto masnije meso, jer se njime postiže zadovoljavajući energetski unos potreban za dobru termoregulaciju.
- Među povrćem prednost imaju krompir, grašak i pasulj,jer imaju veću energetsku vrednost nego zeleno povrće.
- Svakodnevno bi trebalo pojesti 600-700gr voća, najbolje jabuke. Od „slatkiša“ je najbolji med i trebalo bi ga malo zadržati i rastopiti u ustima.
- Ko nema dijabetes dnevno može da pojede 20-30 grama čokolade, najbolje mlečne.
- Od napitaka je na ovoj hladnoći najbolji čaj, i to od šipka jer sadrži vitamin C.
- Alkoholna pića potpuno izbaciti.
